Ashtanga yoga: theorie en praktijk van dynamische yoga

Ashtanga yoga is een dynamische vorm van yoga waarbij beweging, ademhaling en concentratie essentieel zijn. Om de effecten van Ashtanga-beoefening te voelen, heb je toewijding, regelmaat en volledige lichaamsbeheersing nodig. Ashtanga levert echter opmerkelijke resultaten op. Zien wat Ashtanga yoga is en waarom het de moeite waard is om te beoefenen?

De traditie van Ashtanga yoga wordt geassocieerd met Professor Sri T. Krishnamachary en een 500 jaar oud manuscript dat de onderzoeker vond tijdens zijn onderzoek in de bibliotheek in Calcutta. Het boek bevat het hele leersysteem, tegenwoordig bekend als Ashtanga Yoga. Door de jaren heen hebben opeenvolgende meesters, waaronder Sri K. Pattabhi Jois, nauw verbonden met Ashtanga, de praktijk van het combineren van fysieke en ademhalingsoefeningen gecultiveerd, en tegenwoordig is Ashtanga yoga een van de beroemdste varianten van traditionele yoga ter wereld.

Ashtanga yoga - basisprincipes van dynamische yoga

Ashtanga yoga wordt dynamische yoga genoemd omdat beweging de adem direct volgt, waardoor het lichaam in volledige harmonie werkt. "Asto" betekent acht, wat bedoeld is om het achtvoudige karakter van dit yogapad te benadrukken, dat bestaat uit:

  1. yamy - morele principes
  2. niyamy - aan jezelf werken
  3. asana's - houdingen, oefeningen
  4. pranayama - ritmische ademhalingscontrole
  5. pratyahara - beheersing van de zintuigen
  6. dharana - concentratie
  7. dhyana - meditatie
  8. samadhi - Zelfrealisatie.

Het natuurlijke effect van een goed uitgevoerde oefening is ervaren, waardoor alle opeenvolgende punten uitkomen. Samadhi is het laatste punt van beoefening: verlichting, bevrijding, zelfverzoening. Het is de moeite waard eraan te denken dat ashtanga zonder ademhaling geen ashtanga is. Daarom zal het uitvoeren van asana's zonder ademcontrole niet het gewenste effect geven, het zal alleen een eenvoudige pose zijn, een figuur.

Niet elke deelnemer aan de Ashtanga-les slaagt voor alle oefenniveaus. Mensen die yoga voornamelijk behandelen als een reeks versterkende en ontspannende oefeningen, richten zich op de derde fase, of asana's. Het is een systeem van strikt gedefinieerde houdingen (asana's) die in serie worden beoefend. Hun optreden is gebaseerd op vier basiselementen: adem (ajjaya-adem), lichaamsbeweging (vinyasa), gezichtsconcentratiepunten (drishti) en bandas (binnenklemmen).

Ashtanga yoga - de belangrijkste concepten

Adem

Ademhaling is een uiterst belangrijk onderdeel van de oefening. Het is zijn taak om asana's te combineren en een soepele overgang daartussen. In Ashtanga yoga ademt men de uchjayi adem, de zogenaamde de adem van de winnaar. Tijdens het ademen maakt de beoefenaar een karakteristiek geluid dat hem helpt zich te concentreren en vrede te bereiken, en met de tijd - de staat van meditatie binnen te gaan.

Lees ook: Power yoga - wat zijn de effecten van yoga met elementen van fitness? Yoga voor menstruatiepijn: oefeningen (asana's) om de effecten van menstruatie te verlichten Wat voor outfit moet ik kiezen voor yogalessen? [GALERIJ]

Vinyasa

In de basisbetekenis betekent visaya het soepel binnenkomen en verlaten van een asana (positie). In bredere zin is vinyasa ook de complete reeks asana's die een serie vormen.Er zijn 6 series Ashtanga yoga bekend, maar voornamelijk de eerste wordt beoefend - Yoga Chikitsa en, minder vaak, de tweede Nadi Shodana - het is een serie voor zeer gevorderde en langere beoefenaars, meestal beoefend door Ashtanga docenten. Het doel van Chikitsa yoga, of yogatherapie, is om het lichaam te reinigen en te versterken. Nadi Shodana daarentegen reinigt het zenuwstelsel door zich vooral te concentreren op wendingen en buigingen van de wervelkolom.

Drishti

Het focussen van het patroon door de beoefenaar is om concentratie en focus te vergemakkelijken. Er zijn 9 soorten drishti in Ashtanga:

  1. het puntje van de neus - Nasagra Drishti;
  2. omhoog - Urdva Drishti;
  3. derde oog - Brumadya Drishti;
  4. het topje van de middelvinger - Hastagra Drishti;
  5. het topje van de duim - Angushta Drishti;
  6. rechterkant - Parshva Drishti;
  7. linkerkant - Parshva Drishti;
  8. navel - Nabi Drishti;
  9. punt van de grote teen - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha is het energiecentrum in het lichaam. De activering door de beoefenaar heeft tot taak de levensenergie in het lichaam te "vangen" en de ademhaling te helpen beheersen. In Ashtanga hebben we drie zeer belangrijke bandha's, of "energiekleppen", waarmee je de tijdens het sporten gegenereerde energie kunt behouden en verdelen:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandha's vertrouwen op de juiste lichaamshouding en gespannen spieren om de stabiliteit te vergroten en de integriteit van de houding te waarborgen. Het uitvoeren ervan vereist lichaamsbewustzijn en, in de beginfase, de hulp van een yoga-instructeur die precies zal bepalen welke spieren en hoe aan te spannen.

Bekijk hoe ashtanga voor gevorderde spelers eruit ziet

Tags:  Oefening Recreatie Voeding