OEFENINGEN die je voor de tv kunt doen

Voor de tv zitten hoeft niet helemaal ongezond te zijn. Zonder zelfs maar onze ogen van het scherm te halen, kunnen we ons lichaam iets geven waar het dankbaar voor zal zijn: een beetje beweging. Ontdek welke oefeningen je kunt doen terwijl je tv kijkt.

Statistisch gezien brengen we ongeveer 4 uur per dag voor de tv door. Overigens snacken, drinken en zinken we steeds dieper in de bank, werkend aan overgewicht, gewrichtspijn en wervelkolom. Tijd om dit scenario te veranderen en een beetje te bewegen tijdens het kijken naar het programma.

Voorbeeldoefeningen voor de tv

  1. Ga op de rand van de bank zitten. Plaats je handen op de achterkant van je hoofd. Strek je rug. Draai vervolgens je romp en trek je linkerschouder zo ver mogelijk naar achteren.
  2. Ga niet te ver naar achteren op de bank zitten, laat je handen op de rand van de bank rusten, vlakbij je dijen. Strek je benen voor je uit. Houd uw handen stevig op uw handen en probeer uw gevouwen benen zo hoog mogelijk op te heffen. Buig ze niet op de knieën. Herhaal een paar keer, rust uit en ga door met je inspanningen. Buig tijdens het sporten niet voorover.
  3. Neem een ​​boek of een fles mineraalwater in je rechterhand. Strek uw arm boven uw hoofd uit en breng vervolgens, zonder de positie van de arm te veranderen, de onderarm omlaag en omhoog. Gebruik de palm van uw linkerhand om de arm van de sportende persoon te ondersteunen. De rug is de hele tijd recht. Herhaal dit 10 keer en wissel van hand.
    Lees ook: Heeft thuis sporten zin? Voor- en nadelen van thuistraining OEFENINGEN die je in de BADKAMER kunt doen Oefeningen voor rijbroeken - dijbeenafslanktraining [video]

    4. Ga zo dicht mogelijk bij de rand van de bank zitten. Houd je voeten iets uit elkaar.Hef je handen op en plaats de ene onderarm over de andere. Strek je armen zo ver mogelijk achter je en keer terug naar de startpositie. Houd je armen altijd op schouderhoogte en je rug recht.

    5. Ga dicht bij de rand zitten, plaats je voeten 50-60 cm voor de bank. Pak de stoel met uw handen vast. Hef je heupen iets op en laat ze laag voor de bank zakken, kom dan terug, maar probeer niet te gaan zitten. Herhaal 5 keer. Probeer je ellebogen dicht bij je romp te houden.

    6. Ga lekker liggen, maar zonder het kussen achter je hoofd. Breng je voeten naar binnen zodat je kuiten loodrecht op de bank staan. Plaats je handen naast je lichaam. Til nu je heupen hoog op - samen met de dijen en romp moeten ze een rechte lijn vormen. Houd even vast en laat ze zakken. Herhaal 10 keer.

    Hoeveel calorieën kun je verbranden door voor de tv te sporten?

    Een kilo vet op de heupen komt bijvoorbeeld voort uit een overschot van 7.000 kcal, dat het lichaam niet heeft verbruikt. Je kunt van deze kilo afkomen - het is voldoende om 4 weken lang elke dag een tekort van 250 calorieën te creëren. Dit is zoveel als je zou kunnen verliezen in een uur van de hierboven beschreven oefeningen.

    Dit zal nuttig voor je zijn

    Om uw resultatenrekening compleet te houden, onthoud de calorische waarde van populaire tv-snacks. Een pakje sticks - ongeveer 400 kcal, een blikje (140 g) pinda's - bijna 800 kcal, een donut - 200 kcal, een reep - 300 kcal, een koekje - 45 kcal, een glas cola - 100 kcal.

    Tags:  Recreatie Outfit-And-Accessoires Oefening