Oefeningen voor de zijkanten: 7 oefeningen om vet te verbranden vanaf de heupen

Probeer zijoefeningen die uw taille en heupen vormen. Dankzij de oefeningen raak je hardnekkige vetplooien kwijt en krijg je een mooie taille. De voorgestelde oefeningen voor de zijkanten geven zeer goede resultaten, omdat ze niet alleen de buikspieren versterken (vooral de transversale), maar ook de stofwisseling verhogen, waardoor je sneller vet verbrandt.

Oefeningen voor de zijkanten, om effectief te zijn, moeten aan de ene kant de hartslag verhogen en aan de andere kant de buikspieren versterken, de taille en heupen modelleren. Deze combinatie garandeert de beste resultaten in korte tijd. Daarom moeten oefeningen voor de zijkanten in een snel tempo worden uitgevoerd, zodat de pols constant schommelt in het bereik van 130-140 slagen per minuut - de hartslag van deze waarde bevordert de vetverbranding.

De volgende oefeningen zullen je helpen om van de zijkanten af ​​te komen, wat niets anders is dan het vet op je heupen. Je krijgt trouwens een slanke taille en sterke diepe buikspieren, die een goede houding bevorderen en rugpijn voorkomen.

Lees ook: Natuurlijke vetverbranders - een lijst met 10 producten die gewichtsverlies versnellen Hoe snel buik verliezen? 9 belangrijkste regels Hoe buikvet verbranden? Effectieve lichaamsbeweging en voeding [VIDEO]

Hoe te oefenen om van spek af te komen - tips

Voer elk van de volgende oefeningen voor de zijkanten uit in twee series gedurende 30 seconden in een snel, gelijkmatig tempo. Rust 10 seconden tussen de oefeningen (met de tijd dat u fit wordt, kunt u dit verminderen tot 5 seconden). Doe deze training minimaal 3 keer per week. Voor nog betere resultaten herhaalt u het geheel twee keer.

Vergeet niet om je heupen 5 minuten voor de training op te warmen - concentreer je op het opwarmen van je heupen.

Oefeningen voor de zijkanten: 1. Rompertjes

Spring in een gestaag tempo, schrijlings en breng je handen boven je hoofd samen. Nadat je eruit bent gesprongen, breng je je benen weer bij elkaar en laat je je armen langs je lichaam zakken.

Wij adviseren

Auteur: Time S.A

Laat je opleiding niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de Health Guide. Geniet van een menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Oefeningen voor de zijkanten: 2. Elleboog-knie

Til tijdens het springen de gebogen knie diagonaal op en verbind deze met de tegenoverliggende elleboog. Voer de oefening afwisselend uit, waarbij u eenmaal de rechterelleboog en linkerknie samenvoegt, eenmaal de linkerelleboog en de rechterknie. Train dynamisch in een snel tempo.

Bekijk de 20 minuten durende training van Fit Mom Ani Dziedzic gericht op de zijkanten

# Fit4Summer challenge - training # 16 VIDEO

Wij ontwikkelen onze website door advertenties te tonen.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te maken.

Schakel AdBlock uit en ververs de pagina.

Oefeningen voor de zijkanten: 3. Lunges naar de zijkant

Sta rechtop terwijl u lichtjes spreidt. Val je been opzij, buig je knie en duw je heupen terug in een kraakpand (het andere been blijft recht op de knie). Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening afwisselend.

Dit zal nuttig voor je zijn

Om van de zijkanten af ​​te komen, doe je 3 keer per week de volgende oefeningen, de andere dagen richt je je bijvoorbeeld op cardiotraining:

  • rijden op een stationaire of traditionele fiets
  • rennen
  • cross trainer
  • stepper
  • trainen op de trap

Hoelahoep-oefeningen zijn ook erg nuttig bij het verminderen van heupvet en het vormgeven van de taille.

Sport maar liefst 30 minuten, want pas na 20 minuten begint je lichaam opgeslagen vetreserves te verbranden.

Oefeningen voor de zijkanten: 4. Plank zijwaarts

Ga op je zij liggen. Ondersteun jezelf op je onderarm en, terwijl je je buik aanspant, til je je heupen op. Probeer gedurende 30 seconden je hele lichaam van top tot teen in één rechte lijn te houden, waarbij je alleen op de onderarm en de rand van de voet rust. Herhaal in de tweede set de oefening aan de andere kant.

Oefeningen voor de zijkanten: 5. Plank zijwaarts met het verlagen van de heupen

Neem de positie van de vorige oefening over. Laat je heup laag bij de grond zakken (maar zet hem niet helemaal neer! Spieren blijven gespannen) en til op. Herhaal de beweging in een tempo gedurende 30 seconden, wissel van kant in de tweede set.

Tags:  Opleiding Recreatie Voeding