Knie-push-ups voor dames: hoe doe je ze om de buste en schouders te verstevigen?

Push-ups voor vrouwen, d.w.z. push-ups die op de knieën worden uitgevoerd, kunnen effecten geven in de vorm van versterking van de spieren van borst, handen, buik en billen. Deze eenvoudige en veelzijdige oefening verbetert het uiterlijk van uw armen en helpt uw ​​borsten op te tillen en te versterken. Kijk hoe je de push-ups voor vrouwen goed doet en welke effecten deze oefening geeft.

Inhoudsopgave:

  1. Push-ups voor dames - hoe voer je ze correct uit?
  2. Push-ups voor dames - de meest voorkomende fouten
  3. Push-ups voor vrouwen - de effecten van oefeningen

Push-ups voor dames zijn een eenvoudigere versie van de traditionele oefening waarbij de romp ter ondersteuning wordt opgetild en neergelaten. In plaats van je benen op de toppen van je tenen te laten rusten, doen we een push-up op licht gebogen knieën. Dit maakt de oefening gemakkelijker, maar geeft toch zeer goede resultaten. Het grijpt veel spieren tegelijk aan, waaronder de spieren van de borst, armen, dijen en buik. Dit maakt de pump de beste bondgenoot van vrouwen in de strijd tegen slappe huid op de schouders of hangende borsten. Het is een goed idee om het in uw dagelijkse trainingsplan op te nemen om uw lichaam te versterken en uw uithoudingsvermogen te verbeteren.

Push-ups voor dames - hoe voer je ze correct uit?

Om ervoor te zorgen dat de oefening in korte tijd de gewenste resultaten oplevert, is het niet alleen noodzakelijk om systematisch te zijn, maar ook om aandacht te besteden aan de techniek. Hier zijn stapsgewijze tips voor het correct uitvoeren van een push-up voor vrouwen:

  1. Ga plat op je buik liggen.
  2. Plaats je handpalmen plat op de grond aan beide zijden van je lichaam op schouderhoogte. Ze moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders.
  3. Buig je benen lichtjes op de knieën, en je kunt je voeten optillen en kruisen.
  4. Strek je armen bij de ellebogen, hef je romp op. Aandacht! Vergeet niet om je rug recht te houden. De dijen en het hoofd moeten een verlengstuk van de wervelkolom zijn, de buik naar binnen. In deze positie mag u alleen op handen en knieën leunen. Wacht even.
  5. Buig je armen en laat je romp zo laag mogelijk zakken - maar niet op de grond (je kunt niet gaan liggen tussen push-ups). Als je een beginner bent, hoef je alleen maar jezelf te laten zakken totdat er een rechte hoek tussen je armen is.
  6. Strek je armen weer uit en til jezelf op. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt. Het is het beste om minimaal 10 push-ups achter elkaar te doen.

Push-ups voor dames - de meest voorkomende fouten

Doe dit niet bij push-ups voor vrouwen:

  • adem inhouden. Een goede ademhaling is essentieel bij het doen van push-ups. Denk eraan: adem uit bij het tillen, bij het aanspannen van spieren, adem in bij het laten zakken van uw romp.
  • het buigen van de heupen en nek. Tijdens de oefening moet de wervelkolom altijd recht blijven, en het hoofd en de dijen moeten er een verlengstuk van zijn. Het lichaam van de knieën tot de nek moet in een rechte lijn liggen. Het buigen van de heupen betekent dat je niet de hele romp optilt, maar de romp zelf, wat de effectiviteit van de oefening vermindert.
  • Oefeningen voor borstvergroting
  • 5 oefeningen voor sterke onderarmen (met dumbbells, op een bar, met een stoel)
  • Hoe goed om er naakt uit te zien? 10 manieren om een ​​mooi lichaam te krijgen

Push-ups voor vrouwen - de effecten van oefeningen

Hoewel push-ups niet de gemakkelijkste oefeningen zijn, is het toch de moeite waard om ze regelmatig te beginnen. De lijst met positieve effecten die we kunnen krijgen door het beoefenen van push-ups is lang en zal zeker interessant zijn voor vrouwen die het uiterlijk van hun armen, borsten of dijen willen verbeteren.

Wat zijn de effecten van push-ups voor vrouwen?

  • Ze zijn een geweldige manier om de buste strakker te maken. Ze versterken de borstspieren die de borsten ondersteunen. Dankzij regelmatige push-ups wordt de buste na verloop van tijd meer gelift en soepeler.
  • Ze helpen om de borsten visueel te vergroten. Dankzij de lifting lijkt de buste optisch voller.
  • Ze maken je armen slanker en steviger.
  • Ze versterken de spieren van het hele lichaam: buik, onder- en bovenrug, billen en dijen.
  • Ze verbeteren het algehele uithoudingsvermogen en vergroten de kracht.
  • Hoe doe je klassieke push-ups? Oefentechniek
  • 100 push-ups training - trainingsplan
  • 22 soorten push-ups
  • Wat zijn de effecten van klassieke push-ups?
Tags:  Outfit-And-Accessoires Recreatie Voeding