Oefenbanden - powerband en miniband

Miniband en powerband oefenbanden zijn multifunctionele trainingstoestellen die je overal mee naartoe kunt nemen. Powerband en miniband zijn gemaakt van latex. Ze werken volgens het principe van weerstand tegen de spieren. Er zijn veel voordelen van oefenbanden en je hoeft niet lang te wachten op de effecten van trainen met banden. Controleer wat hun soorten zijn en welke u zelf moet kiezen. Leer de leukste oefeningen met powerband en miniband!

Miniband en powerband zijn de meest gebruikte oefenbanden. Beide typen hebben een vergelijkbare toepassing, maar verschillen in functionaliteit en kenmerken. Minibandrubbers zijn kort, niet erg rekbaar en gemaakt van dunne latex, terwijl powerbandrubbers meerdere malen langer en rekbaarder zijn en veel dikker zijn. Welk type rubber we zelf moeten kiezen, hangt af van het soort training dat we ermee gaan doen. Het grote voordeel van rubbers is hun functionaliteit - je kunt ze zelfs in je zak stoppen en er bijna elke oefening mee doen. Zie hoe u stroom en miniband gebruikt.

Inhoudsopgave

  1. Oefenbanden - waar zijn ze voor?
  2. Oefenbanden - voordelen
  3. Oefenbanden - welke te kiezen?
  4. Oefeningen met minibanden

Oefenbanden - waar zijn ze voor?

Oefenbanden zijn gemaakt van latex, dat wordt gekenmerkt door een hoge rekbaarheid en weerstand tegen weerstand. Om deze reden worden ze in de sport gebruikt voor allerlei versterkende oefeningen en functionele training. Oefenbanden zijn ontworpen om weerstand te bieden aan rekken, wat een bepaalde spiergroep sterk activeert voor werk.

Oefenbanden en training met het gebruik ervan zorgen ervoor dat bijna alle spiergroepen op het werk kunnen worden gebruikt. De werking van de powerband en miniband gums kan met succes worden vergeleken met dumbbells - dankzij hen zijn we in staat om snel spieren op te bouwen en te vormen. Daarnaast zijn oefenbanden een effectieve trainingsprikkel om betere sportresultaten te behalen. Dankzij hen kunnen we krachtoefeningen doen die voor ons moeilijk zouden zijn met gratis apparatuur in de sportschool.

Elk rubber, of het nu een powerband of een miniband-serie is, heeft zijn eigen kilogram-equivalent, wat wordt gesuggereerd door de kleur. Hierdoor kunnen we gemakkelijk en effectief van training naar training gaan met verschillende soorten tandvlees.

Dankzij oefenbanden kunnen we spieren van het hele lichaam opbouwen, werken aan het stabiliseren van de diepe spieren en na een lang herstel weer gaan sporten. Allemaal omdat powerband en minibandrubbers volkomen veilig zijn, ze helpen om de juiste bewegingspatronen te behouden, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en de spierkracht te vergroten.

Oefenbanden - voordelen

Oefenbanden hebben veel voordelen, waaronder:

  • ze nemen weinig ruimte in beslag, zijn licht en handig, dus je kunt ze overal mee naartoe nemen
  • ze kosten niet veel en bieden je veel voordelen
  • het risico op letsel minimaliseren
  • stelt u in staat om vele soorten trainingen uit te voeren
  • houd de spieren constant gespannen tijdens de training
  • gewrichtsmobiliteit verbeteren
  • oefeningen met rubbers maken het lichaam steviger en verminderen lichaamsvet
  • ze activeren de spieren van het hele lichaam: zowel oppervlakkig als diep
  • ze zijn geschikt voor zowel warming-up voor de training als krachttraining
  • ze kunnen worden gebruikt voor revalidatieoefeningen

Oefenbanden - welke te kiezen?

Soorten oefenbanden zijn onderverdeeld op basis van hun lengte, breedte en dikte. Het zijn deze parameters die de juiste mate van weerstand van een bepaalde oefengom bepalen. Dus hoe dikker het rubber, hoe groter de weerstand.

Bij het kiezen van het juiste rubber voor lichaamsbeweging, moeten we zorgvuldig naar de parameters kijken, en vooral naar de weerstand in kilogram die het instelt. Er is geen eenduidige en algemeen aanvaarde kleur van rubbers die de sterkte van een bepaald rubber zou bewijzen. De kleuren van het tandvlees zijn alleen afhankelijk van de fabrikant. Het enige waar we op moeten letten bij het kiezen van de juiste uitrusting is de breedte en dikte van het rubber.

  • Bungee-fitness - wat is het? Wat is de prijs van de lessen?
  • Dikke dijen - hoe snel massieve dijen afslanken?
  • Thera-Band-tapes - hoe gebruik je ze? Oefeningen met Thera-Band

Er zijn veel oefenbanden op de markt, maar powerbands en minibanden zijn absoluut de leidende. Hier is hun korte beschrijving.

Powerband rubbers

Auteur: Getty Images

Powerbands zijn perfect voor fitness, crossfit, pilatestraining, maar ook voor krachttraining. Ze worden gebruikt bij krachttraining, bijv. bij powerlifting, als extra belasting van de halter. Deze rubbers maken dynamische training mogelijk, waarbij we het volledige bewegingsbereik van de gewrichten gebruiken, omdat ze lang en duurzaam zijn.

Bekijk de training met de powerband rubber:

Minibandrubbers

Auteur: Getty Images

Mini bands weerstandsbanden zijn veel dunner en korter dan power bands. In tegenstelling tot powerbands zijn ze van rubber met een gesloten omtrek. Ze zijn perfect voor kracht-, functionele en revalidatietraining. Doordat ze van dun latex zijn gemaakt, knellen ze niet en zijn ze geschikt voor allerlei oefeningen.

Bekijk een korte street workout met powerband en miniband bands:

Oefeningen met minibanden

Trainen met rubbers is een geweldige manier om je droomtrainingseffecten te bereiken! Hieronder vind je de beste oefeningen met minibanden die de billen, benen, buik, rugspieren en handen aangrijpen. Voer elke oefening uit in het bereik van 12 tot 15 herhalingen en herhaal de hele oefening minimaal twee keer.

  1. Ga op je rug liggen en buig je benen op de knieën. Plaats het oefenrubber net boven je knieën en beweeg ze voorzichtig naar buiten. Duw vervolgens je heupen omhoog. Denk eraan om je billen stevig vast te houden en je voeten op de grond te schroeven.
  2. Neem een ​​gestutte knielende houding aan. Haak de oefenband om je hielen. Strek vervolgens je been naar achteren. Vergeet niet om uw lichaam in lijn te houden met uw actieve beentenen naar u toe gericht.
  3. Leg de rubberen band over je knieën en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Duw je heupen voorzichtig naar achteren, span je buik, trek je schouderbladen naar elkaar toe en buig je benen bij de kniegewrichten. Probeer in zo'n lichte semi-squat zijwaarts te bewegen - leg je benen naar achteren en neem kleine stapjes.
  4. Haak een elastiekje om je enkels en ga op heupbreedte van elkaar staan. Buig vervolgens een van de poten lichtjes en trek deze zo ver mogelijk naar buiten. Houd te allen tijde de juiste houding aan en span uw buik aan - dit zal u helpen uw evenwicht te bewaren.
  5. Ga op je zij liggen met het tandvlees een paar centimeter boven je knieën weggestopt. Buig je knieën en breng je voeten bij elkaar. Voer vervolgens de abductie van het been uit, maar onthoud dat het been nog steeds op dezelfde manier wordt gebogen en dat uw voeten verbonden blijven.
  6. Ga op heupbreedte van elkaar staan ​​met de rubberen band over je knieën. Beweeg uw been zo ver naar achteren als het rubber u toestaat. Zorg ervoor dat je benen licht gebogen zijn op de knieën.
  7. Maak de plankpositie in de polssteun. Haak de oefenband om je voeten. Buig vervolgens je been naar je borst. Vergeet niet om de juiste lichaamshouding te behouden. Span je buikspieren aan en stop je bekken onder je.
  8. Ga iets uit elkaar staan ​​met de rubberen band onder je ellebogen. Buig je armen en plaats ze voor je borst. De ellebogen moeten in lijn zijn met je schouders, met de handpalmen naar je toe. Beweeg in deze positie je armen opzij.
  9. Neem een ​​plankpositie in de elleboogsteun aan. Doe het elastiekje bij de enkels om. Probeer in deze positie afwisselend uw benen op te tillen. Houd uw buik strak en buig uw lumbale regio niet te veel.
  10. Ga op je buik liggen met de rubberen band om je polsen. Strek je armen voor je uit, til je borst op en breng je handen naar je rug, waarbij je je schouderbladen zoveel mogelijk bij elkaar brengt. Denk eraan om je hoofd niet te buigen en je lichaam gespannen te houden.
Tags:  Outfit-And-Accessoires Voeding Oefening