Hoe verandert het lichaam na inspanning? Over de effecten van lichaamsbeweging en voeding

Welk type lichamelijke activiteit u ook kiest, u zult na een paar weken de eerste effecten van het werken aan uw lichaam merken. Als het nog niet fysiek is, zal het zich manifesteren in een betere gemoedstoestand, een grotere fitheid, conditie en bewustzijn van je eigen lichaam. Daarom is het, ongeacht welk effect u wilt bereiken, zeker de moeite waard om vandaag nog met uw activiteit te beginnen.

Kies het type activiteit dat bij je temperament past, en de resultaten zullen volgen! Zoals bij een dieet, is bij elke vorm van fysieke activiteit de aanpak uiterst belangrijk: onthoud dat veranderingen in je lichaam eigenlijk een bijwerking zijn van lichaamsbeweging, hoewel velen het als een doel op zich zien. Geniet van actief zijn, sporten, je beter voelen en genieten van de alomtegenwoordige endorfines! Je zult zien dat de effecten dan sneller komen dan je denkt! Zeker niet van de ene op de andere dag, maar ze zullen komen.

Soorten oefeningen en hun effecten

ABS en krachttraining - het versterken van het lichaam, het vergroten van de dichtheid en elasticiteit van de huid, het vergroten van kracht door het versterken van de spieren, het verbeteren van het figuur en de houding dankzij het versterken van de spieren.

Aërobe oefening - minder centimeters in de circuits (vetvermindering), toename van conditie en conditie, "lichtheid" van houding, algemene versterking van het lichaam.

Yoga, pilates - deze groep oefeningen die naast fysieke voordelen vooral zorgt voor innerlijke rust, ontstressen, ontspanning, versterking, rek en elasticiteit van de spieren, afslanking van het figuur, oxygenatie (het tempo ligt laag, dus je kunt werken om goed te leren ademen).

Oefeningen met de bal - naast het versterken en strekken van de spieren, het verminderen van rugpijn, een significante verbetering van de motorische coördinatie en balans, ontstressen.

Aerobics en choreografische oefeningen - ze leren motorisch geheugen, controle over je eigen lichaam en hoe je het goed in beweging kunt brengen, sommige lessen bevatten danspasjes.

Dans of oefeningen met danselementen, zoals zumba - deze groep oefeningen is ideaal voor mensen die niet van monotone herhalingen van traditionele training houden, oefeningen met een danselement vergroten het zelfvertrouwen, verbeteren het welzijn aanzienlijk, veranderen de perceptie van jezelf en je lichaam, en na verloop van tijd alles eromheen!

Dankzij lichaamsbeweging (ongeacht het soort activiteit) zul je veel winnen:

  • vertrouwen;
  • betere bui;
  • meer bewustzijn van je eigen lichaam;
  • je zult ontstressen!
  • betere veerkracht en dankbaarheid naar jezelf toe dat je iets voor jezelf en je lichaam doet;
  • coördinatie en mobiliteit, wat ook nuttig is in het dagelijks leven.
Lees ook: Waar zijn spieren van gemaakt en wat beïnvloedt hun groei? Heeft thuis sporten zin? Voor- en nadelen van thuistraining 10 tips voor zwaarlijvige mensen om de schaamte te overwinnen voordat ze gaan sporten in de fitnessclub

Blijf weg van het gewicht!

Verberg je gewicht voor een goede start! Het is moeilijk omdat de gewichtsindex de meest betrouwbare richtlijn is voor veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Helaas is het geen directe weerspiegeling van hoe het lichaam visueel verandert wanneer we beginnen met trainen - het wordt slanker of wordt steviger. Het komt voor dat om het Braziliaanse billen-effect te bereiken, je een paar extra kilo's moet aankomen!

Observeer je lichaam systematisch en zie hier de effecten. Als u echter voor uw eigen motivatie meetbare resultaten nodig heeft, probeer dan uw omtrek te meten met een meetlint in plaats van te wegen. Onthoud dat dezelfde gewichtseenheid voor vet en spieren een ander oppervlak inneemt - vet is beslist meer dan spieren. Je moet er dus rekening mee houden dat ondanks de visuele veranderingen in je figuur, het gewicht kan stilstaan ​​en zelfs toenemen.

Dit zal nuttig voor je zijn

De rustdag is net zo belangrijk als de training zelf

Hoewel je in eerste instantie misschien denkt dat je bergen kunt verzetten om je doel te bereiken, moet je er slim mee omgaan. Train niet elke dag, gebruik de mogelijkheden en kracht tot het einde - geef jezelf, en vooral je lichaam, de tijd om spieren te regenereren!

De zogenaamde "rustdag", dat is de rusttijd (in sommige gevallen kan het enkele weken zijn!) Is nodig voor spierregeneratie, maar ook voor onszelf, om niet moe te worden van te snel sporten. Overbelasting kan ook negatieve effecten hebben in de vorm van een afname van de immuniteit. Je moet dus redelijk en gematigd zijn. Als je echter zo van sporten houdt dat je niet zonder kunt, combineer dan activiteiten - wissel krachttraining af met aerobe training, enz.

Dieet en regelmaat

Ongeacht het type activiteit dat je kiest, het is belangrijk om je aan een paar belangrijke regels te houden:

1. Dieet - zonder dat heeft het geen zin om te beginnen met sporten, zelfs de grootste inspanning zal gefrustreerd zijn als je niet zorgt voor wat er op je bord komt!

2. Regelmaat - In plaats van ineens alle oefeningen tegelijk te doen, ontwikkel een activiteitenplan (rekening houdend met het type training en de frequentie van de oefening) en vraag bij voorkeur hulp van een professional. Het zal u helpen bij het kiezen van het type activiteit dat u wilt bereiken. Als je voor jezelf begint, stel dan een schema op voor je training - het is een goed idee om 3-4 keer per week te beginnen met 30 minuten training.

3. Branden. Als je naast het vormgeven van het figuur ook overtollig vet moet verliezen, het lichaam in het algemeen moet versterken, de conditie en het uithoudingsvermogen moet verbeteren, zorg er dan voor dat je cardio-oefeningen in je training opneemt, die calorieën verbranden, het metabolisme versnellen en de spieren versterken.

4. Beeldhouwen - het visuele effect van oefeningen is meestal wat ons het meest behaagt: platte buik, stevige billen, slanke dijen, welgevormde schouders ... Wanneer we dergelijke effecten waarnemen, hangt het van veel factoren af ​​en is het zeer individueel - het hangt ervan af, oa op stofwisseling, lichaamsbouw etc. Om je spieren te versterken en de gewenste vorm te geven, moet je denken aan ABS en krachtoefeningen. Dit is een veelvoorkomend type activiteit - er is geen hoog tempo of de noodzaak om choreografische patronen te onthouden vereist.

Er zijn veel onnodige mythes ontstaan ​​rond deze groep krachtoefeningen - inclusief dat het alleen wordt geassocieerd met spieropbouw. Het is niet waar!

Door te sporten in de sportschool kunnen we een heel slank en slank figuur ontwikkelen. Als we echter een paar extra kilo's hebben, is het ook de moeite waard om andere oefeningen te doen, zoals de al genoemde cardio (aerobics) en intervaloefeningen (verweven van intensieve oefeningen met matige). Dankzij zulke uitgebreide activiteiten zullen we vroeg of laat het figuur slank, stevig en vormgeven.

En hier is het slechte nieuws voor mensen die niet graag actief zijn - een dieet alleen zal nooit de gewenste resultaten opleveren. Het is beweging die het meest effectief de vermindering van vetweefsel ondersteunt, het metabolisme versnelt, maar ook de hoeveelheid zuurstof verhoogt die rechtstreeks naar de weefsels gaat die ons lichaam opbouwen en ze beter van bloed voorzien maakt. Dit verbetert op zijn beurt het uiterlijk van onze huid aanzienlijk - het wordt strak, stevig en elastischer, waardoor het er veel jonger uitziet!

Veranderingen in het lichaam zijn slechts een deel van de positieve effecten van lichamelijke activiteit. Als je specifieke resultaten wilt bereiken, kies dan het juiste type activiteit en observeer de effecten!

Bron:

1. Klinisch onderzoek onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage.
2. Instrumentele meting van de buik - klinische proef bij 50 vrouwen.
3. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage.
4. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage.

Tags:  Recreatie Oefening Voeding