Welke opleiding voor tieners?

Wat is de beste training voor een tiener? Wanneer de virtuele wereld verleidelijk is, duren de lessen vaak tot de avond, obesitas bij kinderen neemt van jaar tot jaar toe. In het verleden leken aanvullende algemene ontwikkelingsoefeningen voor jongeren misschien overdreven, maar nu zijn ze een noodzaak. Natuurlijk zal de training voor een 13-jarige en een 14-jarige anders zijn dan voor oudere kinderen. Laten we dus kennis maken met de juiste activiteit voor tieners en de juiste bewegingspatronen leren, de juiste lichaamshouding en het opbouwen van een sterk en fit lichaam.

Oefeningen voor adolescenten kunnen niet alleen hun lichaam gezond en sterk maken, maar ook hun psyche versterken, hun karakter vormen en motorische patronen en gewoonten ontwikkelen die hen jarenlang zullen leiden.

Uit de laatste HBSC-enquête (Health Behaviour in School-aged Children) uit 2018 blijkt dat slechts 21 procent van de meisjes en 24 procent van de 11-jarige jongens elke dag een uur aan geplande lichaamsbeweging doen, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie. Met oudere kinderen is het niet beter. Bij oudere kinderen heeft het gevoel van eigenwaarde een beslissende invloed op het ondernemen van lichamelijke activiteit. 54 procent kinderen uit klas IV-VIII ondernemen geen specifieke activiteiten vanwege een slechte zelfbeoordeling van hun vaardigheden (volgens onderzoek van het Active MultiSport Schools-programma).

Lees meer: ​​Fysieke fitheid van kinderen in Polen

Tijdens de adolescentie maakt een tiener een moeilijke periode door, zowel mentaal als fysiek. Door training kan hij negatieve emoties ontladen, geduld en kalmte leren, complexen kwijtraken, het werk van de geest verbeteren en het lichaam regenereren.

Controleer hoe en hoeveel een tiener moet bewegen om positieve resultaten te behalen en tegelijkertijd zichzelf niet te kwetsen.

Trainen voor een tiener - moet een tiener sporten?

Tegenwoordig is trainen in de sportschool of het beoefenen van recreatieve sporten iets heel normaals en gewoons. Iedereen traint - ouder en jonger, maar is fysieke training geschikt voor ieder van ons? In het internettijdperk heeft bijna iedereen toegang tot de inhoud ervan - ook tieners en jongere kinderen. Wat te doen als je tiener wil gaan sporten en is dat echt een goed idee?

Helaas hebben we in de meeste gevallen een zittend leven, en misschien is dat de reden waarom de interesse in sport in Polen elk jaar groeit. Er is niets vreemds aan, lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit van leven, en degenen die dit niet snel doen, kunnen de impact van een gebrek aan lichaamsbeweging op hun huid voelen. Een sedentaire levensstijl heeft ook gevolgen voor kinderen.

Lessen eindigen later en later, en de meeste buitenschoolse activiteiten vereisen helaas ook zitten. Daarnaast is er huiswerk maken aan een bureau, met de auto naar school rijden en met tablet of telefoon op de bank liggen. Daarom is sporten en bewegen een must, ook voor tieners!

Natuurlijk is het goed om overal je gezond verstand te gebruiken en niet tot het uiterste te gaan. De beste fysieke inspanning voor een tiener is crossfit, functionele training en fysieke oefeningen die het hele lichaam gelijkmatig versterken, bijvoorbeeld full body workout of tbc. Ook teamsporten, hardlopen, wandelen of zwemmen zijn een goede oplossing. Het belangrijkste is om de juiste bewegingspatronen te ontwikkelen en het lichaam te leren waarvoor het is gemaakt: bewegen.

Trainen voor een tiener - hoe vaak trainen?

Hoeveel beweging uw tiener moet doen, hangt af van hoeveel beweging hij of zij dagelijks heeft en van zijn gezondheidstoestand. Tieners die elke dag veel bewegen - actief deelnemen aan lessen lichamelijke opvoeding, naar extra sks gaan en geen dagen achter de computer doorbrengen, hoeven zich geen zorgen te maken over hun fysieke activiteit. Aan de andere kant zouden kinderen die sporten mijden des te meer geïnteresseerd moeten zijn in dit onderwerp, omdat het een goede prognose voor de toekomst zal zijn.

Als algemene regel geldt dat fysieke training drie tot maximaal vijf keer per week moet plaatsvinden. Deze regel geldt ook voor een tiener. Elk organisme moet tijd hebben om te regenereren.Tussen de trainingen door moeten we tijd hebben om te rusten en de gegeven spierdelen mogen niet dag in dag uit worden getraind.

Een enkele trainingseenheid mag echter niet langer dan 1,5 uur duren. Tijd is ook leeftijdsafhankelijk - als we te maken hebben met oudere kinderen, kunnen ze misschien wat langer sporten, maar als een dertien- of veertienjarig kind bij de training betrokken is, mag de bewegingstijd niet meer dan een uur bedragen. Dit is natuurlijk slechts een theorie en zal niet altijd van toepassing zijn. Het belangrijkste is om gezond verstand te onthouden en veiligheid in acht te nemen, maar tegelijkertijd niet bang te zijn voor lichamelijke activiteit bij uw kind - gezond bewegen heeft alleen positieve effecten.

Trainen voor een tiener - wat voor soort oefening is goed op deze leeftijd?

De ideale oefeningen voor jongeren zijn oefeningen die de basisbewegingspatronen van het lichaam trainen en de spierkracht gelijkmatig versterken en het figuur opbouwen.

De beste training voor tieners is vooral total body conditioning, full body workout of crossfit training.

Teamspellen, aerobicslessen, zwemmen of gewoon joggen werken ook prima. Het is belangrijk dat de tiener veel gezond en lichaamsveilig beweegt.

Trainen voor een tiener - doe dat nooit!

Het lijdt geen twijfel dat algemene ontwikkelingsoefeningen voor jongeren een fantastisch idee zijn, maar zoals overal kunnen hier onverwachte extremen en negatieve effecten optreden. Een tiener kan zeker verdwalen in de aanpak van training, voeding en een gezonde levensstijl. Tegenwoordig wordt het internet overspoeld met foto's van overdreven fitte figuren, en wordt overal opgeroepen tot beweging en gevaarlijke hongersnood, zelfs ten koste van hun eigen gezondheid.

Een giftige benadering van training kan een verwoestend effect hebben op de gezondheid van jongeren en zelfs op hun leven. Als het kind zichzelf uithongert, te veel traint, niet zorgt voor slaap en regeneratie en vooral zichzelf verliest in zijn eigen spiegelbeeld, kan dat het tegenovergestelde effect hebben dan bedoeld. Als hij met deze aanpak iets bereikt, is dat alleen op korte termijn en niet zonder gevolgen.

Een uitgeput, gestrest en ondervoed organisme, zo niet onmiddellijk, zal zich later in het leven voelen. De gevolgen zijn hormonale problemen, eetstoornissen, psychische aandoeningen, schommelingen in gewicht en stemming, auto-immuunziekten, schildklier- en hartproblemen en zelfs ernstige kankers!

Harmonie en balans moeten overal heersen, en vooral in een gezonde levensstijl. Als een tiener wil trainen, kan hij dat alleen doen als hij is uitgerust met twee van de belangrijkste componenten van langetermijneffecten: geduld en verantwoordelijkheid.

Alleen deze aanpak garandeert succes, niet alleen in de sport, maar ook in het leven. Bovendien moet je onthouden dat training in de eerste plaats gaat om gezondheid en een sterke psyche, niet om een ​​mooi lichaam - het is slechts een bijwerking. Als we alleen trainen voor een slank figuur, zal ons doel erg vergankelijk zijn. Het lichaam verandert elke dag, het kan niet worden gesneden als plasticine. Soms hebben we een platte buik en soms hebben we een vooruitstekende maag - het is onmogelijk om de fysionomie van een persoon te veranderen, je moet ervan houden en het accepteren, en dan, als bij toverslag, zal ons lichaam mooi zijn bij ons.

Training oefent niet alleen het lichaam, maar ook het karakter - het leert doorzettingsvermogen, verhardt de geest, geeft kracht, leert niet op te geven en laat zien wat het betekent om consequent en systematisch te zijn. Als een tiener op de juiste manier gebruik maakt van fysieke activiteit, krijgt hij een kans op een geweldige levensles.

Training voor een tiener - heb je een trainer voor tieners nodig?

Trainen met een professionele trainer in de sportschool is een goed idee! Dan zijn we er zeker van dat de activiteit voor een specifiek geval wordt geselecteerd en zal de tiener zeker de juiste techniek en trainingsprincipes leren.

Als uw kind al enige sportervaring heeft opgedaan, kan hij of zij proberen thuis op eigen kracht te sporten. In de adolescentie belet niets een kind om zelfstandig te sporten. Dit moet echter van tijd tot tijd door ouders worden gecontroleerd en de materialen die hij gebruikt, moeten goed zijn onderzocht.

Training voor een tiener - de perfecte training voor elke tiener!

De volgende training is een geweldige keuze voor elke tiener die wat meer wil bewegen. Training leert en ondersteunt in de eerste plaats de fundamentele menselijke bewegingspatronen, vergroot de spierkracht, vormt het figuur, bestrijdt overtollig lichaamsvet en verhoogt de zuurstofcapaciteit van het lichaam. Dankzij regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, werken het hart, de hersenen en andere inwendige organen beter en wordt het lichaam sterker en efficiënter.

Functionele training wordt aanbevolen om 3-4 keer per week te worden uitgevoerd. De training omvat één circuit, maar kan na een week van reguliere training worden uitgebreid met twee circuits en na een paar weken met drie.

1. Vogel-hond
Bird-dog is een oefening uit yoga. Het is perfect als warming-up voor zwaardere oefeningen en heeft een corrigerend effect op het lichaam. Neem een ​​frontale steunpositie aan - plaats uw knieën op heupbreedte uit elkaar en plaats uw handen onder uw schouders. Het hoofd moet een verlengstuk van de romp zijn. Strek vervolgens je arm voor je uit en voeg het andere been eraan toe. Hef je ledematen op zodat ze een lijn vormen met je ruggengraat. Als ze eenmaal omhoog zijn, houd je ze een seconde vast en knijp je het schouderblad en de bil stevig samen. Onthoud dat het bekken onder je ligt en de buik de hele tijd een beetje gespannen is. Voer afwisselend herhalingen uit.

2. Hurken
Ga iets breder staan ​​dan je heupbreedte, trek je bekken onder je, laat je ribben zakken, trek je schouderbladen naar beneden en trek je kin naar achteren. Je voeten in een squat moeten op drie steunpunten rusten: de botten onder de grote teen, de buitenrand en de hiel, en de knieën moeten iets naar buiten divergeren. Als je eenmaal in de juiste houding bent, ga je zo ver mogelijk naar beneden en keer je terug naar de startpositie. Onthoud dat de beweging moet beginnen met de heupflexie en pas daarna de knieflexie. Wanneer je terugkomt naar een staande positie, span je je billen aan het einde aan.

Ontdek hoe je squats correct uitvoert.

3. Burpees
Ga iets uit elkaar staan ​​en spring omhoog, waarbij je je handen uitstrekt naar het plafond. Daal vervolgens af naar de plankpositie in de polssteun door uw benen naar achteren te gooien. Doe ten slotte een push-up en spring naar je handen voor je. Als je opstaat, spring er dan meteen uit en voer nog een herhaling uit. Denk eraan om je buik strak te houden en je schouderbladen aangespannen te houden - vooral in de lagere posities.

4. Spring met een sprong
Neem de juiste lichaamshouding aan. Zet dan een stap. Je knieën moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn. De voet in de voorste positie moet stabiel zijn en de knie iets naar buiten wijzend. Voer vervolgens een sprong uit door van het achterste been te springen en het terug te zetten. Zorg ervoor dat je bekken opgetrokken is en dat je heupen gelijk zijn. Zodra je je serie op één been hebt gedaan, ga je verder met het andere. Help jezelf tijdens het springen met je handen en buig je knie hard.

Hier is de juiste rijstrooktechniek:

5. Opdrukken
Maak de plankpositie in de polssteun. De handen moeten de breedte van de mat hebben en in lijn zijn met de schouders. Span je buik aan, stop je bekken in en breng je borst dichter bij de mat. De ellebogen moeten bij deze beweging naar buiten strekken. Denk eraan om uw ellebogen niet te overstrekken wanneer u weer omhoog komt. Maak je hoofd niet druk tijdens het sporten.

6. Horizontale schaar die op de rug ligt
Ga lekker op je rug liggen. Rol het bekken op, span de billen en buik aan. Til vervolgens je benen op en begin met het maken van een horizontale schaar door je benen te kruisen. Knijp in je tenen en houd je hoofd naar beneden. Als u voelt dat uw lumbale wervelkolom begint te stijgen en uw buik spanning verliest, plaatst u uw handen onder uw billen - dit zal u helpen in de juiste positie te blijven.

7. Verticale schaar die op de buik ligt
Ga lekker op je buik liggen. Laat je voorhoofd op de mat of je handen rusten. Bekken oprollen, buik- en bilspieren aanspannen. Til vervolgens om de beurt uw benen op in een dynamische beweging. Houd je tenen naar beneden getrokken. De beenbeweging moet lijken op degene die u maakt tijdens het duiken of kruipen.

Je kunt, net als bij Pilates, de beweging van de armen en benen combineren, zoals in onderstaande video.

8. Het bord
Neem de plankpositie in - plaats uw gewicht op uw ellebogen (ze moeten onder de schouders zijn), plaats uw handpalmen parallel aan elkaar, en strek uw benen en laat ze op uw opwaartse tenen rusten. Stop je bekken onder je, span je buik zachtjes aan en probeer je ribben te laten zakken - dit zal je helpen een stevige en stevige kern te krijgen. Denk eraan om niet aan je schouderbladen te hangen! Om dit te doen, duwt u uzelf stevig van de mat terwijl u uw schouderbladen naar beneden trekt en uw rug stevig aanspant.

Oefening Het aantal herhalingen Looptijd
Jachthond 10 herhalingen per kant
Hurken 12 herhalingen
Burpees 10 herhalingen
Spring met een sprong 10 herhalingen per kant
Opdrukken 12 herhalingen
Horizontale schaar liggend op de rug 30 seconden
Verticale schaar liggend op de buik 45 seconden
Bord 30 seconden
Tags:  Recreatie Oefening Voeding