Nordic walking - hoe stokken en nordic walking-kleding kiezen?

Hoe stokken en nordic walking-kleding kiezen? Ondanks dat deze sportdiscipline eenvoudig lijkt, is de juiste uitrusting de sleutel tot een comfortabele en vooral effectieve training. Bovendien moeten accessoires voor nordic walking niet alleen functioneel, maar ook veilig zijn. Lees hoe u stokken en nordic walking-kleding kiest.

Hoe stokken en nordic walking-kleding kiezen? Deze vraag wordt door heel wat Polen gesteld - er wordt geschat dat al 3 miljoen van ons deze sportdiscipline beoefenen. Geen wonder, het is tenslotte een activiteit voor iedereen die een gunstig effect heeft op de gezondheid: het verbetert de werking van de luchtwegen, versterkt de spieren van het hele lichaam, verbetert de conditie en het welzijn, en tegelijkertijd ontziet de kniegewrichten. Een ander voordeel van nordic walking is het feit dat het beoefenen van deze activiteit niet de aankoop van veel uitrusting vereist: stokken en geschikte sportuitrusting zijn voldoende. Lees hoe u ze kiest!

Hoe nordic walking-stokken kiezen?

Hoogte nordic walking-stokken

Het basisprincipe van de juiste selectie van nordic walking-stokken is het kiezen van uitrusting van de juiste lengte. Een correct geselecteerde stick maakt niet alleen een comfortabelere wandeling mogelijk, maar ook gemakkelijker om de techniek van oefeningen onder de knie te krijgen.

- Het is voldoende om onze groei te vermenigvuldigen met 0,66 - conversiefactor voor beginners of zwaarlijvige mensen, of 0,68 - voor gevorderden. Op deze manier krijgen we de optimale paalhoogte voor ons. Dit is een belangrijk aspect, omdat het een aanzienlijke invloed heeft op ons comfort tijdens het beoefenen van deze discipline - legt Robert Brzeziński uit van de Poolse Nordic Walking Federation, een expert aan de Santander Health Academy.

Als we dat echter niet willen, hoeven we de formule niet te gebruiken. De stick heeft de juiste hoogte als er een hoek van 90 graden wordt gevormd tussen onze schouder en de onderarm bij het vasthouden. De palen moeten bij het handvat worden vastgehouden en hun punten moeten ook in een hoek van 90 graden op de grond rusten. Een dergelijke aanpassing moet niet op blote voeten worden gedaan, maar op nordic walking-schoenen waarin we zullen oefenen.

Lees ook: De voordelen van wandelen - 5 redenen waarom je moet gaan wandelen

Lees ook: Nordic walking: hoe je goed kunt lopen met stokken [FOTO'S] Kies ACTIEVE RUST voor jezelf: nordic walking, wandelen, joggen, fietsen De effecten van nordic walking - waarom is het de moeite waard om met stokken te lopen?

Welk type nordic walking-stokken moet ik kiezen?

Nordic walking-stokken zijn onder te verdelen in twee soorten:

  • Nordic walking-stokken uit één stuk - ze onderscheiden zich door een vaste lengte en geen mogelijkheid tot aanpassing. Ze zijn meestal lichter en goedkoper dan telescopische (verstelbare) stokken. Ze onderscheiden zich ook door een grotere sterkte en stabiliteit en een betere kwaliteit - stokken uit één stuk zijn meestal gemaakt van koolstofvezel - een licht maar zeer duurzaam materiaal.
  • Telescopische nordic walking-stokken - ze zijn handig wanneer meerdere mensen één paar stokken gebruiken - hun lengte is verstelbaar, omdat ze uit twee of drie segmenten bestaan. Ze zijn echter meestal zwaarder dan stokken uit één stuk, maar de aanpassing maakt het gemakkelijker om op hellend terrein te lopen. Telescoopstokken zijn ook makkelijker in een koffer te verpakken.

Waar moet u op letten bij het kiezen van nordic walking-stokken?

  • Materiaal van vakmanschap - de beste kwaliteit zijn koolstofvezelstokken, glasvezel is ook materiaal van goede kwaliteit, aluminium wordt minder aanbevolen. Hoe beter de stick, hoe lichter en duurder hij is.
  • Structuur van het handvat - het handvat moet zo goed mogelijk in de hand passen, een anatomische vorm hebben. Aanbevolen zijn stokjes met een kurken handvat, niet gemaakt van plastic.
  • Riemen aan het handvat - Nordic walking-stokken hebben riemen die op een handschoen lijken, waardoor de stick niet uit uw hand kan worden losgelaten. De handschoen moet gemakkelijk loskomen en sluiten.
  • "Schoenen", dat wil zeggen vervangbare punten die op verschillende ondergronden kunnen worden gebruikt, bijv. asfalt, in het bos.
    Belangrijk

    Nordic walking-stokken en trekkingstokken

    Het is vaak een vergissing om trekkingstokken te kopen in plaats van nordic walkingstokken. Hoe zijn zij verschillend? Nordic walking-stokken zijn lichter en aan het handvat - in plaats van alleen de riemen - hebben ze een handschoen die het gemakkelijker maakt om de stick vast te pakken. Het handvat zelf is comfortabel, past zich gemakkelijk aan de hand aan, terwijl trekkingstokken een verticale positie van de hand ten opzichte van de grond vereisen. Trekkingstokken lijken meer op langlaufstokken en zijn ontworpen om het lopen op ruw terrein te vergemakkelijken.

    Hoe nordic walking-schoenen kiezen?

    Nordic walking-schoenen moeten 5 mm speling in de voet hebben, wat het comfort van de oefening verbetert. Een laag bovenwerk dat vrij lopen mogelijk maakt, zal ook werken. Hierdoor wordt de enkel niet verstijfd en het enkelgewricht - onbeperkt. De zool van nordic walking-schoenen moet op zijn beurt dikker zijn aan de hiel en dunner aan de voorkant, omdat we bij het beoefenen van deze sport stappen zetten, beginnend bij de hiel.

    Het is ook de moeite waard om de zool van nordic walking-schoenen te bekijken - deze moet flexibel zijn en deze eigenschap kan het beste worden gecontroleerd door de schoen in uw hand te nemen en deze te buigen. Als het de vorm van een boog aanneemt, kun je nadenken over het kopen van het model waarnaar je kijkt, maar als de schoen bijna doormidden buigt, is het beter om het niet te riskeren. Versterkingen op de neus van de schoen en verstijvers in het hielgebied zullen ook nuttig zijn, waardoor het been in de schoen wordt gestabiliseerd.

    Goed weer is niet altijd goed bij het beoefenen van nordic walking, dus het is de moeite waard om schoeisel te kiezen met een membraan dat voorkomt dat water naar binnen komt en waterdamp naar buiten afvoert. Hierdoor zal onze voet niet overmatig zweten.

    En terwijl we het hebben over nordic walking-schoenen, kunnen we ook sokken niet vergeten. Het is het beste om die te kiezen die gemaakt zijn van polypropyleenvezels die zweet absorberen.

    Lees ook: Buitensportscholen - leer over de voordelen van buitensportscholen

    Welke nordic walking-outfit moet je kiezen?

    Net als bij andere buitensporten, d.w.z. sporten die in de open lucht worden beoefend, moet nordic walking-kleding uit drie lagen bestaan: binnen, midden en buiten. De eerste laag is thermoactief ondergoed - een T-shirt en korte broek die vocht naar buiten transporteren, waardoor een comfortabele training mogelijk is. De tweede laag is gemaakt van fleece of een sportsweatshirt en joggingbroek ter bescherming tegen de kou. Het is de moeite waard om op te letten dat deze middenlaag onze bewegingen niet beperkt, dat het vocht naar buiten transporteert en duurzaam is. De derde - buitenste laag - zijn softshell-kleding die beschermt tegen ongunstige weersomstandigheden: sneeuw, regen, wind. Natuurlijk is het de moeite waard eraan te denken dat het aantal lagen afhangt van de buitentemperatuur - als het buiten warm is, is één laag voldoende, terwijl het koud is, moet je ze alle drie dragen.

    Laten we de veiligheid tijdens de training niet vergeten en een reflecterend element toevoegen aan je outfit.

    Nuttig om te weten

    Hoeveel kosten stokken en nordic walking-kleding?

    Het is niet de moeite waard om op nordic walking-stokken te besparen - dankzij hen kunnen we effectief trainen. Hoewel er al modellen beschikbaar zijn voor PLN 30-40, kopen we sticks van goede kwaliteit vanaf PLN 150. Hetzelfde geldt voor schoenen - schoenen van goede kwaliteit kosten minimaal PLN 200. De kosten van thermoactieve kleding variëren en zijn afhankelijk van het specifieke kledingstuk - we betalen minimaal PLN 30-40 voor thermoactief ondergoed (apart voor korte broeken en een T-shirt), thermoactieve sweatshirts zijn verkrijgbaar vanaf PLN 70, op dezelfde manier met broek.

    Tags:  Oefening Opleiding Afslanken