Ochtendgymnastiek voor een goede dag

Door ochtendgymnastiek komt u beter op de been dan met een kop sterke koffie. Daarnaast zijn ze een goede voorbereiding op een actieve dag, laden ze je op met positieve energie en vergemakkelijken ze het afslanken. Bekijk foto's en beschrijvingen van oefeningen die u het beste direct na het ontwaken kunt doen.

Als je elke ochtend problemen hebt met opstaan ​​en je vecht tegen slaperigheid tot het middaguur, begin je dag dan met eenvoudige oefeningen - ze nemen je weinig tijd in beslag, stellen je in staat je slaap snel van je af te schudden en geven je kracht.

Dankzij ochtendgymnastiek krijg je een goed humeur

Ochtendoefeningen strekken de spieren perfect uit en warmen de gewrichten op, en bereiden ze voor op activiteit gedurende de dag (om deze reden worden ze aanbevolen, bijvoorbeeld bij rug- of kniepijn). Ze vereisen niet veel inspanning, dus ze zijn geen schok voor het lichaam. Ze "wekken" geleidelijk de spieren, verbeteren de bloedcirculatie en - belangrijk voor degenen die op dieet zijn - verhogen de stofwisseling voor de hele dag, waardoor het lichaam sneller calorieën verbrandt.

Turnen in de ochtend heeft ook een positief effect op de stemming. Tijdens het sporten komen endorfines, gelukshormonen genaamd, vrij. Aan hen hebben we de golf van energie en het gevoel van voldoening te danken. Zo komen we snel van slaperigheid af en verwelkomen we de dag met een beter humeur. Ochtendoefeningen geven ons ook het gevoel dat we iets voor onszelf hebben gedaan. Overdag hebben we misschien niet de mogelijkheid om te sporten, omdat het in de wervelwind van taken moeilijk is om er tijd voor te vinden. Dus laten we de ochtend gebruiken voor een korte workout.

Begin ochtendgymnastiek zonder te haasten

's Ochtends houdt het lichaam niet van schokkerige bewegingen, dus laat het geleidelijk aan wakker worden. Stap niet gehaast uit bed, rek jezelf lui uit. Adem een ​​paar keer diep in en uit. En doe dan de aangeboden oefeningen. Als u bijvoorbeeld last heeft van rugpijn of als u last heeft van uw kniegewrichten, probeer dan tijdens uw ochtendgymnastiek op deze problemen te focussen. U kunt de pijnlijke plekken ook masseren met een verwarmende zalf.

Wanneer u de kans heeft, kunt u uw ochtendoefeningen beginnen met cardiotraining, dwz naar buiten gaan en 15-20 minuten stevig wandelen (af en toe joggen) of 15 minuten op een hometrainer springen met een licht open raam. Een dergelijke inspanning zal de bloedsomloop enorm stimuleren en het lichaam van zuurstof voorzien, het zal ook helpen om vetweefsel te verbranden. Doe na thuiskomst onze reeks oefeningen.

maandelijkse "Zdrowie"

wakker oefeningen stimulerende oefeningen gymnastiek gymnastiek na het wakker worden oefening ochtendgymnastiek oefeningen ochtendgymnastiek set oefeningen ochtendgymnastiek
Tags:  Voeding Outfit-And-Accessoires Opleiding