Powerplate - hoe trainen op een trilplaat?

Power Plate is een apparaat voor vibratietraining, waarbij door de intensiteit van de training te verhogen, de training korter kan zijn. Hierdoor kan het effect van een uur durende training in de sportschool in slechts 20 minuten worden bereikt, maar dit geldt alleen voor de efficiëntie van spierwerk, niet de hoeveelheid verbrande calorieën. Trainen op een powerplate versterkt dus spieren en kracht, maar is niet gericht op vetverbranding.

Lees ook: Hoe u uw afkeer van de sportschool kunt doorbreken [7 problemen die u ervan weerhouden ... Welke fitnesslessen kiezen? Vibratietraining - wat is het en voor welke delen van spieren werkt het?

Powerplate (trilplatform) is de apparatuur die nodig is om vibratietraining uit te voeren. Tijdens een inspanning van 20 minuten wordt een reeks oefeningen (bijvoorbeeld squats, push-ups, lunges, sit-ups) uitgevoerd door geselecteerde lichaamsdelen op een speciale machine te laten leunen. Zijn taak is om het effect van training te versterken dankzij trillingen, waardoor het werk van de spieren met ongeveer 50% wordt verhoogd.

Het trilplateau is voorzien van een plateau (deze kan als opstapje worden gebruikt), spanbanden en handgrepen voor ondersteuning. Het apparaat ziet eruit als een loopband.

Hoe trainen op een powerplate?

Bij het trainen op een powerplate voert de machine een deel van de inspanning voor ons uit - het veroorzaakt contracties en ontspanning van een bepaalde spiergroep. Hierdoor kunnen mensen met nog niet al te hoge spierkracht en uithoudingsvermogen een bepaalde houding langer volhouden. Meer gevorderde mensen kunnen de efficiëntie van oefeningen verhogen door de zogenaamde pols, d.w.z. ritmisch, zacht dalen en terugkeren naar de startpositie.

De effecten van training op de powerplate zijn te zien na een maand 3 keer per week sporten.

Tijdens de eerste training op de powerplate is de hulp van een trainer nodig om de juiste trillingsfrequentie in te stellen en je te helpen bij het kiezen van de set oefeningen. De eerste oefeningen op het trilplatform kunnen een beetje vreemd aanvoelen omdat de trillingen zich in drie richtingen voortplanten: op en neer, naar rechts en links, en vooruit en achteruit, maar na slechts een paar minuten activiteit op de krachtplaat raakt het lichaam gewend naar de trilling. Na verloop van tijd zal de reikwijdte en dus de effectiviteit van de trillingen toenemen.

Voor oefeningen op de machine is het gebruik van extra apparatuur niet nodig - pas na een paar weken training, om de belasting te verhogen, kunt u aan sommige oefeningen werk toevoegen met bijvoorbeeld halters of een lange halter.

Belangrijk

De kosten van één training op de powerplate bedragen ongeveer PLN 50, maar de eerste demonstratielessen zijn meestal gratis.

Hoeveel calorieën verbrand je op de powerplate?

Vibratietraining is bedoeld voor mensen die hun spieren snel willen versterken en strekken. Afhankelijk van de ontwikkeling van op welk lichaamsdeel we ons richten (buikspieren, dijen, armen), selecteren we een reeks oefeningen die het meest intensief werkt in het geselecteerde gebied.

De trillingen die door de machine worden gegenereerd, zorgen ervoor dat de spieren harder werken, maar versnelt op zichzelf de verbranding van lichaamsvet niet. Hoeveel calorieën je verbrandt met vibratietraining hangt af van de oefening die je doet, maar je verliest meestal niet meer dan 100 kcal in een inspanning van 20 minuten. Trainen op de powerplate is geen cardio-inspanning, dus de hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van de toename van de spiermassa, wat de stofwisseling versnelt (hoe groter de toename, hoe beter de stofwisseling).

Tijdens vibratietraining, die niet erg veeleisend is, werkt het lichaam voornamelijk op basis van energie die wordt geleverd in de vorm van een maaltijd, vrijwel zonder vet, waardoor een kleine hoeveelheid calorieën wordt verbrand tijdens het sporten op de powerplate. Trillingstraining door het versnellen van de stofwisseling voorkomt echter de ophoping van verdere kilo's.

Powerplate: voorbeeldset oefeningen

  • Ga op het platform staan ​​met het hele oppervlak van je voeten en doe 20 squats;
  • Voer een uitval uit (alleen de voorste voet rust op het platform). Houd 20 seconden vast, verander het been;
  • Ga op het platform staan, benen licht gebogen op de knieën, pak de handgrepen vast. Ga op je tenen staan ​​en laat je voeten voorzichtig zakken, maar raak de grond niet aan met je hielen - herhaal 20 keer;
  • Doe 10 push-ups terwijl je je handen op het platform laat rusten;
  • Ga op de grond zitten met je rug naar de machine, benen gebogen op de knieën. Laat je hele handen op het platform rusten, til jezelf erop en op je voeten (billen in de lucht). Herhaal 10 keer;
  • Doe de plankpositie met het platform - handen rustend op je onderarmen (vloer), dijen en heupen op het platform, knieën gebogen, voeten omhoog - houd 30 seconden vast;
  • Ga op het platform staan. Knieën licht gebogen - trek de risers uit de platformbehuizing en houd ze vast met een overgrip terwijl u de biceps buigt (ellebogen gebogen in een rechte hoek);
  • Ga op het platform staan ​​en buig voorover. Houd de positie 20 seconden vast;
  • Maak een Japanse bocht voor het platform met alleen je handen erop;
  • Ga op het platform staan, hef je armen omhoog en trek jezelf strak.
Nuttig om te weten

Het nadeel van het gebruik van Power Plate is de beperkte beschikbaarheid in Polen, vooral in kleinere steden.

Tags:  Opleiding Outfit-And-Accessoires Recreatie