Buitengyms: voordelen van buitengyms. Hoe sporten in een buitengym?

Trainingen in een buitengymnastiek brengen meer voordelen met zich mee dan die in een gesloten ruimte. Door te sporten in een buitengym verbrand je sneller calorieën en verbeter je je conditie. Bekijk op welke apparaten je individuele lichaamsdelen kunt trainen en leer over andere voordelen van outdoorgyms!

Oefeningen bij een buitengym hebben een grote invloed op de verbetering van de bloedsomloop, motorische coördinatie en lichamelijke conditie. Door de oefeningen uit te voeren volgens de instructies van individuele machines, versterk je zeker de spieren van het hele lichaam.

Hoe sporten in een buitengym?

De apparatuur in de buitengym is bedoeld voor kinderen, volwassenen en senioren, beginners en gevorderden. Instructies voor het juiste gebruik van de apparatuur zijn een vergemakkelijking voor beginners (ze zouden op elke machine moeten staan).

  • Elliptische crosstrainer - activeert de beweging van heupen, schouders, armen en benen.
  • Runner - versterkt de spieren en gewrichten van de benen, activeert heupbeweging, verhoogt de mobiliteit van de knie- en heupgewrichten en verbetert het gevoel van lichaamsbalans. Runner vermindert lichaamsvet.
  • Slinger - bouwt spieren op en versterkt de motorische coördinatie. Het activeert de spieren van de heupen en heupgewrichten en versterkt de buik- en rugspieren.
  • Twister - verbetert de motorische coördinatie. Het activeert de heupgewrichten, versterkt de buikspieren en versterkt de lumbale wervelkolom.
  • Bovenste lift - bouwt en versterkt de spieren van de schouders, armen en bovenrug. Speciaal aanbevolen voor mensen met rugpijn.
  • Roeimachine - versterkt de spieren in de benen, armen en bovenrug.
  • Rugstrekker - versterkt de laterale en mediale spieren, bicepsspieren van de dijen en billen.
  • Ladder - versterkt de spieren van de rug, schouders en biceps.
  • Butterfly - versterkt de spieren van de armen, rug en rug. Het helpt bij het handhaven van de juiste lichaamshouding.
  • Fiets - versterkt de spieren van de benen en onderlichaamsdelen, verbetert de mobiliteit van de gewrichten van de onderste ledematen, motorische coördinatie en algemene conditie. Het wordt vooral aanbevolen voor ouderen die niet actief kunnen fietsen.
Lees ook: Squash - squashregels en -techniek voor beginners Bootcamp-dieet - leer meer over het dieet van Gillian McKeith Frisbee: regels en soorten spellen. Hoe moet je frisbee gooien?
  • Leuningen - versterk de spieren van de armen en buik, verbeter de spierconditie van de rug, activeer alle spierdelen, afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd.
  • Tai-chi-wielen - versterken de spieren van de benen en onderlichaamsdelen, verbeteren de mobiliteit van de gewrichten van de onderste ledematen, motorische coördinatie en algemene conditie. De wielen zijn vooral aan te raden voor ouderen die niet actief kunnen fietsen.
  • Roller - ontwikkelt motorische coördinatie, vooral het evenwichtsgevoel.
  • Stepper - versterkt de spieren van de benen en billen en verbetert de efficiëntie van het lichaam.

> Bekijk de lijst met buitengymlocaties in Warschau

Outdoor gym - trainingsplan voor beginners

Bij een buitengym kun je een full-body training doen, ideaal voor beginners die geleidelijk aan willen wennen aan de inspanning. Het onderstaande schema is ongeveer 25 minuten lichaamsbeweging, inclusief een warming-up.

Opwarmen: 5 minuten op de elliptische crosstrainer

Instrument Duur / aantal herhalingen Effecten van de oefening
1. loper 5 minuten versterkt de spieren van de benen en billen, verbetert de conditie
2. Slinger 3 minuten activeert de lumbale wervelkolom, ontspant deze en versterkt de schuine buikspieren
3. Twister 3 minuten helpt de taille te vormen, versterkt de maag
4. Een bankdrukken of een toplift 12 herhalingen ontwikkelt de spieren van de borst, schoudergordel en armen
5. Optrekken aan de stok 3-10 optrekken Optrekken aan een stang, undergrip versterkt de armen en overgrip - rugspieren
6. Roeier 5 minuten activeert de spieren van het hele lichaam om te werken, verbetert de efficiëntie

Denk eraan om je spieren te strekken na de training. De meeste buitensportscholen hebben speciale rekstangen die je been ondersteunen en een diepe buiging maken met de aanraking van je voeten. Ook hiervoor zijn de twister leuningen zeer geschikt.

Dit zal nuttig voor je zijn

Voordelen van het gebruik van buitengyms

1. Outdoor gyms zijn gratis en voor iedereen toegankelijk.

2. Je moet weten dat zelfs een kleine hoeveelheid lichamelijke inspanning een positief effect heeft op een betere gezondheid en de bloedsomloop verbetert.

3. Door de sportschool te gebruiken, kunt u uw fysieke conditie en immuniteit versterken en de motorische coördinatie verbeteren.

4. Er zijn onderzoeken die aantonen dat buiten sporten voordeliger is dan binnen sporten. Een beter geoxygeneerd lichaam is beter bestand en vermindert het lichaamsvet sneller.

5. Krachttraining buitenshuis vermindert stress. Het wordt beïnvloed door de aanwezigheid van de groene kleur, die de zenuwen kalmeert en kalmeert.

6. Goed uitgevoerde oefeningen in een buitengymnastiek kunnen de vorm aannemen van revalidatie. Oefeningen op de bovenste lift helpen bij rugpijn, de twister versterkt de conditie en de vlinder kan de juiste lichaamshouding verbeteren. Ouderen die niet kunnen sporten, kunnen de conditie van hun gewrichten, spieren en het hele lichaam verbeteren door te sporten in buitensportscholen.

7. De sportscholen naast de speeltuinen zijn niet willekeurig opgesteld! Ze moeten ouders aanmoedigen om te verhuizen. Als kinderen helemaal opgaan in het spelen, kunnen volwassenen voor hun figuur zorgen in plaats van op een bankje te zitten.

Tags:  Oefening Outfit-And-Accessoires Afslanken