Kaars (salamba sarvangasana) - wat is deze oefening en hoe doe je het?

De kaarshouding (salamba sarvangasana) is een van de gezondste yoga-oefeningen die veel therapeutische voordelen biedt. Het is niet een van de eenvoudigste, en veel ervaren yogi's beschouwen het als de bekroning van yogabeoefening. Het is tenslotte de moeite waard om de kaarspositie te doen omdat het kan helpen bij veel kwalen, disfuncties en chronische ziekten. Ontdek wat het maken van een kaars geeft en wat de contra-indicaties zijn bij het maken van een kaars.

Inhoudsopgave:

  1. Hoe maak je een kaars - stap voor stap instructie
  2. Wat zijn de voordelen van een kaars?
  3. Wat zijn de contra-indicaties voor het maken van een kaars?

De kaars (salamba sarvangasana) wordt de maanstand genoemd. Dit betekent dat het een passieve houding is en om deze uit te voeren, moet men een geschikte, omgekeerde houding van het lichaam aannemen en er zo lang mogelijk in blijven, de spieren ontspannen en leiden tot een gevoel van rust. Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar oefening baart kunst!

De positie van de kaars is geweldig voor de mentale en fysieke gezondheid, wat betekent dat het maken van een kaars veel voordelen heeft voor lichaam en geest. Dus laten we deze onschatbare yogapositie eens proberen. De viering kan door bijna iedereen worden uitgevoerd, en de contra-indicaties voor kaarsoefening hebben voornamelijk te maken met de pijnstoornissen van het lichaam en problemen met een goede bloeddruk.

Hoe maak je een kaars - stap voor stap instructie

  1. Vouw de deken of mat op zodat deze rechthoekig is en de schouders goed beschermt tegen de harde grond.
  2. Ga liggen met je hoofd op de grond en je schouders en rug op de deken.
  3. Plaats je handen op je heupen en buig je benen.
  4. Duw jezelf nu met je handen van de vloer, til je romp op en houd je benen gebogen.
  5. Corrigeer uw handpositie om uw rug goed te ondersteunen. Probeer de romppositie zo recht mogelijk te krijgen en breng je kin dichter bij je borst zodat deze op het sleutelbeen rust en zo dicht mogelijk bij het borstbeen.
  6. Strek dan langzaam je benen omhoog. Span uw gezichts- en keelspieren niet aan. Houd uw standpunt ten koste van alles recht. Laat uw benen niet naar uw borst zakken en uw lumbale wervelkolom verslapt. Houd je ellebogen dicht bij elkaar en je benen en armen symmetrisch.
  7. Houd deze positie vijf minuten vast. Verhoog dan de duur tot zeven minuten of zelfs vijftien minuten.

Denk er bij het beoefenen van een kaars aan dat dit een positie is waarin het lichaam moet rusten. Als u gewrichtspijn of te veel druk in de oogbol of keel heeft, stop dan of verkort de houding. Oefening en regelmaat zullen ervoor zorgen dat, als je geen ernstige gezondheidscontra-indicaties hebt voor kaarsoefening, je na verloop van tijd deze effectieve yogahouding steeds langer kunt doorstaan.

Wat zijn de voordelen van een kaars?

Kaars is een van de meest effectieve yogahoudingen. Het geeft veel voordelen, niet alleen fysiek, maar ook pro-gezondheid. Dit komt omdat de kaars een van de omgekeerde maanposities is.Het wordt passief uitgevoerd, wat ons lichaam een ​​vrouwelijke energie geeft die kalmeert, kalmeert, ontspant en versterkt.

Lees ook: Lotusbloem - yoga pose stap voor stap Hoofdstand (sirshasana) - wat zijn de voordelen van deze oefening? Techniek van... Yogahoudingen - staande asana's [video]

De belangrijkste eigenschap van salamba sarvangasana is dat het de werking van het immuunsysteem en het endocriene systeem beïnvloedt. De fysiologische voordelen van het maken van een kaars zullen zichtbaar zijn wanneer we deze minimaal vijf minuten uitoefenen, omdat het bloed gedurende deze tijd alle belangrijke punten in het lichaam bereikt.

De kaars zorgt vooral voor een goede bloedtoevoer naar hoofd en borst, waardoor het hele lichaam diep regenereert. Bovendien beïnvloedt de positie van de kaars perfect de diepe spieren en verbetert het het werk van de buik- en rugspieren, die het korset van ons lichaam vormen, aanzienlijk.

Dit zijn echter niet alle gezondheidsvoordelen van salamba sarvangasana. De kaars regelt ook het werk van de endocriene klieren, d.w.z. de hypofyse, pijnappelklier en schildklier. Oxygeneert de hersenen, wat bijdraagt ​​aan een betere concentratie en verbetering van intellectuele vermogens. De kaarspositie voorkomt ook verkoudheid, helpt bij de behandeling van astma, bronchitis en sinusitis, heeft een positief effect op de spijsvertering, zorgt voor een uitstekende zuurstofvoorziening en elimineert chronische vermoeidheid.

Tags:  Afslanken Opleiding Recreatie