Motorische training - definitie. Voorbeeld motorische training

Motorische training is een training gericht op het verbeteren van de vorm en gezondheid van een sporter. Motorische training is ontworpen om revalidatie te ondersteunen en sportprestaties te verbeteren. Het wordt voornamelijk in een gepersonaliseerde vorm gebruikt door mensen die specifieke disciplines beoefenen. Bekijk waar dit type training over gaat.

Motorische training is een training gericht op het verbeteren van de vorm en gezondheid van een atleet of een patiënt. Het wordt voornamelijk in een gepersonaliseerde vorm gebruikt door mensen die specifieke disciplines beoefenen. Dit betekent dat een voetballer een ander bewegingsaanbod nodig heeft dan een bokser of zwemmer.

Elke persoon heeft ook zijn eigen zwakke schakels. Deze zwakke schakels zijn de punten, plaatsen of bewegingsbereiken die de grootste problemen veroorzaken bij het uitvoeren van sportspecifieke inspanningen. Ze kunnen bijdragen aan het verlagen van het niveau van de speler of aan het ontstaan ​​van blessures en blessures. De taak van motorische training is om deze kritieke punten weg te nemen en de zwakke schakels te versterken.

Motortraining - wat is het?

Motorische training is bedoeld om onze natuurlijke motorische kwaliteiten te verbeteren. Dit zijn snelheid, kracht, flexibiliteit, behendigheid, springen, coördinatie en stabiliteit. Op het moment dat een van deze eigenschappen wordt verzwakt, lijden de anderen daar ook onder.

Om het goed te visualiseren, is het de moeite waard om je de ketting voor te stellen. Het is algemeen bekend dat het zo sterk is als de zwakste schakel. Hetzelfde geldt voor een atleet. Het zal niet naar een hoger niveau springen als het te veel zwakke punten heeft.

Zo zal een voetballer die niet over voldoende stabiliteit beschikt, vaker geblesseerd raken, wat zijn ontwikkeling en carrière in de weg staat. Een bokser zonder voldoende kracht zal rivalen niet uitschakelen. Een zwemmer zonder voldoende snelheid zal de afstand niet sneller afleggen dan zijn motoriek toelaat.

Aan al deze elementen kan echter worden gewerkt en verbeterd. Helaas geven veel spelers er de voorkeur aan hun zwakke schakels te maskeren, waardoor ze die al erg sterk versterken. Hier vindt zogenaamde compensatie plaats.

Motorische training is niet alleen bedoeld om zwakke schakels te versterken, maar vooral om specifieke motorische kenmerken te vertalen naar de specifieke kenmerken van een bepaalde sport. Laat ik nog een voorbeeld gebruiken. Een persoon die erg sterk is en 100 kg op de borst kan drukken bij 70 kg, kan minder raken dan een andere persoon met hetzelfde gewicht die slechts 80 kg kan drukken. Waarom? Omdat het zijn kracht niet kan vertalen in de specificiteit van de beweging in de staking. In dit geval is het niet in staat om voldoende stroom op te wekken.

Motortraining - voor wie?

Motorische training is vooral bedoeld voor sporters. Welke sport dan ook. Voordat het begint, moet een voldoende gekwalificeerde trainer tests uitvoeren. Deze tests omvatten FMS, d.w.z. bewegingsbereiken, en tests van motorische vaardigheden.

Dit type training kan zowel door kinderen als door ouderen worden uitgevoerd. Ook mensen met blessures en blessures. Motorische training is ontworpen om revalidatie te ondersteunen en sportprestaties te verbeteren.

Motortraining: boksen, vechtsporten, gym, hardloper

  • Motorische training voor een bokser zal zich richten op het versterken van de dynamiek en kracht van de aanval. Een bokser moet veel kracht kunnen opwekken terwijl hij ontspannen blijft.Hoe meer hij zijn spieren spant, hoe sneller hij moe wordt. Gezien het ideale motortrainingsscenario voor een bokser, zullen vermogensmetingen zijn effectiviteit bepalen. Dergelijke metingen kunnen worden uitgevoerd op gespecialiseerde apparatuur. Het trainingsplan moet rekening houden met de kenmerken van de sport in kwestie. In dit geval zijn het snelle en frequente uitbarstingen. Hier zijn aëroob en anaëroob werk met elkaar verweven. Hoe langer het gevecht duurt, hoe vermoeider. Een leuk idee voor een motortrainer is een vorm van intervaltraining voor je mentee. Hiermee kun je een hoge intensiteit bereiken, vergelijkbaar met die tijdens een boksgevecht. Het is ook belangrijk dat de oefeningen constant binnen het bereik van de bewegingen van de sport blijven. Vooral plyometrische oefeningen zullen werken voor de bovenste ledematen. In vechtsporten worden vergelijkbare oefeningen voor de onderste ledematen bovendien geschopt.
  • Aan de andere kant moet hardlopertraining het versterken van de gebieden omvatten die zijn blootgesteld aan blessures. Deze omvatten de knie- en enkelgewrichten. Bovendien zal de hele rugband sterk betrokken zijn bij het hardlopen. Dit betekent dat je hier moet werken op onstabiele grond die lopend terrein imiteert. Alle vormen van asymmetrische beweging zullen ook goed werken. Bijvoorbeeld een deadlift van één mes. Lopers willen hun looptijd voor een bepaalde afstand verbeteren. Daarom moeten ze zich baseren op het verbeteren van de snelheid van de onderste ledematen en leren om deze te versterken door het juiste werk van de bovenste ledematen. Hoe langer de afstanden, hoe harder je ook moet werken aan snelheid, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen zelf,
  • Motortraining - krachtsporten: het moet duidelijk zijn dat het gaat om disciplines als tweedelige of powerlifting. Een gewone sportschoolbezoeker, die alleen zijn figuur wil verbeteren, zal geen aandacht besteden aan details die zijn krachtprestaties kunnen ondersteunen, omdat dit niet zijn doel is. Mensen die deelnemen aan krachtsporten moeten hard werken aan de stabiliteit en versterking van gewrichten, pezen en ligamenten in het maximale bewegingsbereik. Ze zullen ook geïnteresseerd zijn in het opbouwen van een hoge maximale sterkte. Gezien de twee doden, zal de overdracht van die kracht aan de macht ook belangrijk zijn.

Voorbeeld motorische training

Het is moeilijk om een ​​voorbeeld van een motorisch trainingsplan op te schrijven dat voor iedereen nuttig kan zijn. Het is echter de moeite waard om u te concentreren op de belangrijkste elementen. Allereerst: een warming-up, waarbij je vooral moet mobiliseren.

Eerste warming-up:

  • hond met hoofd naar beneden beweegt naar de sealpositie 10x
  • voorste been lunges in de steun 10x per kant
  • 's werelds grootste stuk 10x per pagina
  • kat terug 20x
  • brug 10x

Opwarmen juist:

  • ¼ TGU 2x5 per zijde
  • pomp met een reflectie van 2x5
  • squat sprong 2x5
  • Kozakken hurkzit 2x10

Goede training:

  • 4x8 deadlift met één mes
  • 4x8 Bulgaarse squat
  • leg curl op een Swiss ball 4x12
  • roeien met halters in de haltersteun in de push-up positie 4x8
  • loop met een koffer (kettlebell) 4x, 30 seconden per kant
  • board op een Zwitserse bal 4x, 40 seconden elk

Kalmeer:

  • De spieren rollen met een zachte roller voor ongeveer 10 minuten

Voordelen van motorische training

De belangrijkste voordelen van motorische training zijn de verbetering van de motoriek.

  • Verhoogde kracht, wat zich ook vertaalt in verbeterde sportprestaties.
  • Verhoogde snelheid en verbeterde coördinatie.
  • Voor veel spelers zal het belangrijk zijn om hun springvermogen te verbeteren, omdat het hen een voordeel geeft bij bijvoorbeeld het vechten om de bal in de lucht tijdens een voetbalwedstrijd.
  • De toename in snelheid en kracht vertaalt zich direct in het vermogen om kracht te genereren.
  • Bovendien is een duidelijk voordeel van dit type training het werk aan conditie en aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen.

Van al deze voordelen lijkt preventie tegen blessures de sleutel te zijn. Een speler kan een genie zijn in zijn discipline, maar als hij vaak geblesseerd raakt, zal hij nooit het niveau bereiken dat hij zou kunnen bereiken zonder blessure.

Weet je dat...

In de wereldsport speelt motorische training een zeer belangrijke rol. Alle grote meesters hebben hun trainers voor fysieke voorbereiding. Opgemerkt moet worden dat hij niet moet worden verward met een personal trainer. Het kan vaak een en dezelfde persoon zijn, maar de specificiteit van motorische training is anders dan persoonlijke training.

Tags:  Voeding Oefening Opleiding