Gezondheidstraining na 40 jaar

Ik ben weer aan het trainen. Deze keer ga ik langzaam terug naar de training, omdat mijn gewicht is gestegen en ik niet wil overbelasten. Ik jog 3 keer per week (maandag, woensdag, vrijdag) 3x10 met 3 pauzes. Ik wil graag een fiets in mijn training opnemen - op dinsdag en donderdag. Hoe groot moet mijn fietstraining zijn als aanvulling op mijn hardlopen?

Het is een goed idee om fietsen op te nemen in je hardlooptraining. Bij een groot lichaamsgewicht en rugklachten is een fiets een veel betere oplossing dan hardlopen. Het is belangrijk om tijdens het trappen een juiste lichaamshouding aan te nemen (wat veilig is voor de wervelkolom). Dit kan worden bereikt door het zadel en het stuur goed af te stellen, maar soms is dit niet genoeg, omdat de grootte van het frame van onze fiets mogelijk niet overeenkomt met de hoogte van het lichaam - en dat zou ook moeten. Het is de moeite waard om onze trainingsapparatuur eens goed te bekijken, het hoeft niet duur en professioneel te zijn, maar comfortabel en veilig. Ik raad een systematische rit aan op een vlakke ondergrond met een gestabiliseerde snelheid (ongeveer 20 km / u), te beginnen met ritten van 1 uur. Ik weet niet wat deze ernstige problemen met de wervelkolom te maken hebben, maar zeker voordat we een intens avontuur met beweging beginnen (vooral na een langere pauze), moet je een arts raadplegen en pas na een professionele diagnose van een mogelijke aandoening kun je plannen de soorten lichamelijke activiteit. Ik zou helemaal stoppen met volleyballen, ik zou 3 hardlooptrainingen verwisselen voor fietstochten en twee keer per week zou ik wateractiviteiten (zwemmen) aanraden. Hardlopen, als het al zou gebeuren in een dergelijke training, alleen in de dimensie van een langzame jog gecombineerd met passende kracht- en rekoefeningen om, onder andere, stabilisatie van de wervelkolomgewrichten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Tags:  Recreatie Afslanken Voeding